−運動−

運動は不可欠です。

どんなに食事やエステでがんばっても筋肉をつけたり、体質を変えないと

すぐにリバウンドで戻ってしまうものです。というわけで、私の運動公開♪

 

まずはスポーツクラブについて

近くのスポーツクラブに行っています(フィッツスポーツクラブ)

筋肉トレーニング:全身の筋肉をつけ、メリハリのある体を作ります。代謝もあがります。
ハイプーリー 広背筋、大円筋、大胸筋、菱形筋、僧帽筋下部、上腕二頭筋などが鍛えられるそうです。
↑といってもどこのことかわからない方も多いと思います。ようは上半身(特に腕)です。
滑車の先に重りがついていて、両手で肩幅にバーを持ち、下に引き下げる運動です。
私の場合25kg10回3クール。
バックエクステンション 脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、つまり背中〜お尻ですね。
高さ1mくらいのベンチにうつぶせに寝て、足を固定。(このとき上半身の下は何もありません)
背中を丸めて開始姿勢。ゆっくりと上半身を起こしたり、戻ったりします。
私の場合その繰り返しを10回3クール。
レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス(大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋)つまり足です。
マシーンに座り、両足を肩幅に開き重りを押します。押したり引いたりの繰り返し。
私の場合40kg10回3クール。
ベックデックフライ 大胸筋、三角筋前部。胸です!これは私には強い見方です(自爆)
マシーンに座り、両方の腕を開き重りのついたパットの裏に固定し、胸も前で腕をひっらいたり閉じたり。皆さんよくフィットネスジムなどで見かけるマシーンです。
私の場合10kg10回3クール。腕(胸)の力がないんです。私。めちゃつらぁ〜い。
シットアップ 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腸腰筋、大腿直筋。いわゆる腹筋です。
腹筋台(斜めになっていて角度は調節できます)に仰向けになり、膝は90度に曲げて固定します。両腕も頭の下に組体を起こしたり戻したり。
私の場合一番低い角度で10回を3クール。

 

有酸素運動:低負荷で長時間運動することによって、体内の脂肪が燃焼されます。
エアロバイク 皆さんよくご存知の自転車のマシーンです。耳にグリップセンサーをつけ、脈拍を測りながら運動します。
負荷は私は自動で行っているので変動します。大体60Wくらいかな。
30分間行っております。